2025년 아이허브 마그네슘 추천 제품을 정리해봤습니다. 이 글에서는 마그네슘의 효능과 부작용, 올바른 섭취 방법은 물론, 아이허브에서 마그네슘을 고를 때 참고할 수 있는 팁까지 자세히 담았어요. 직접 섭취 중인 아이허브 마그네슘 추천 제품도 함께 소개하니, 제품 선택에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
아이허브 마그네슘 추천 요약
아이허브 마그네슘 추천
아이허브에서 순수 킬레이트 마그네슘은 아래 3가지 제품밖에 없네요. 그 외에는 명칭만 킬레이트 일뿐, 실제 성분은 킬레이트와 산화 마그네슘 혼합이더라구요. 따라서 아이허브 마그네슘은 아래 3가지 중에서만 골라서 드시면 되요.
| 순위 | 마그네슘 추천 (👇🏻눌러서 이동) | 추천 이유 |
|---|---|---|
| 1 | 캘리포니아 골드 뉴트리션 | 킬레이트 마그네슘 |
| 2 | 레이크 에비뉴 뉴트리션 | 킬레이트 마그네슘 |
| 3 | 21st Century | 킬레이트 마그네슘 |
- 순위는 전문가들의 조언을 바탕으로 마그네슘에 대해 충분히 공부한 후, 혜택창고 운영진들의 의견을 반영하여 작성되었습니다.
- 자세한 분석 내용은 [아이허브 마그네슘 추천] 을 참고해주세요.
마그네슘 섭취해야 하는 이유 – 마그네슘 결핍증상
마그네슘은 칼슘 대사, 신경 및 근육 기능, 정신 건강, 혈당 조절 등 다양한 생리 작용에 관여하는 필수 미네랄입니다. 마그네슘이 부족하면 여러 가지 건강 문제를 유발할 수 있으며, 주요 결핍 증상은 다음과 같습니다.
| 결핍 증상 | 설명 |
|---|---|
| 칼슘 체내 침착, 결석, 석회화 | 마그네슘은 칼슘의 흡수와 배출을 조절함. 결핍 시 칼슘이 과도하게 축적되어 신장결석 및 석회화 유발. |
| 골다공증, 구루병, 골연화증 | 마그네슘 결핍은 칼슘의 과다 침착 및 대사 이상으로 골 밀도 감소, 뼈 약화 질환 초래. |
| 피로, 안검경련, 손발 저림 | 마그네슘 결핍 시 에너지 생산 저하 및 신진대사 악화로 인해 쉽게 피로해지고, 눈떨림·저림 현상 발생. |
| 불면증, 두통, 근육통, 경련 | 마그네슘은 신경근·근육·혈관 이완/수축 조절. 결핍 시 경련, 긴장, 통증 및 수면장애 발생. |
| 우울증, 불안증 | 마그네슘은 세로토닌 생성에 필요. 결핍 시 감정 불안정, 우울 및 불안 증상 유발. |
| 당뇨병 | 마그네슘은 인슐린 기능을 돕고 당뇨병 예방에 기여. 결핍 시 인슐린 저항성 증가로 당뇨병 위험 상승. |
아이허브 할인코드 추천
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마그네슘 고르는 법 | 선택기준
마그네슘 고르는 법 요약
마그네슘 영양제는 일반적으로 부작용이 없고, 초과분은 소변 배출하기 때문에 안전합니다. 그럼에도 불구하고 최소한의 부작용 예방과 건강을 위해 좋은 영양소를 섭취하는 것은 중요합니다.
먼저 결론부터 말씀드리면, 생체 이용률이 높고 부작용이 적은 마그네슘을 원료로 사용하는 마그네슘 영양제를 선택하는 것이 좋습니다.
- 가격 부담이 없다면, 킬레이트 마그네슘 선택!
- 위장이 튼튼하고 저렴한 마그네슘을 찾는다면, 산화 마그네슘 선택!
- 둘 다 아니라면 유기산 마그네슘 선택!
각 마그네슘 원료에 대한 자세한 설명은 아래에서 설명하겠습니다.
마그네슘 흡수율에 따른 섭취량
마그네슘 영양제를 선택시 고려사항 중 생체 이용률이 가장 중요합니다. 일반적으로 마그네슘은 흡수가 잘 안되고 흡수되지 않은 마그네슘이 대장으로 흘러가면 설사를 일으키기 때문입니다. 따라서 흡수 잘되는 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다.
| 구분 | 산화 마그네슘 | 구연산 마그네슘 | 킬레이트 마그네슘 |
|---|---|---|---|
| 결합비 | 마그네슘:산소 = 1:1 | 마그네슘:구연산=1:1 | 마그네슘:글라이신=1:2 |
| 마그네슘 비율 | 60% | 11% | 13% |
| 마그네슘 흡수율 (생체이용률) | 4% | 15% | 40% |
| 총 섭취량 | 2.4% | 1.65% | 5.2% |
| 1000mg당 마그네슘 섭취량 | 24mg | 16.5mg | 52mg |
- 마그네슘 총 섭취량 = 마그네슘 비율 * 마그네슘 흡수율
- 마그네슘 총 섭취량은 [마그네슘 1일 권장 섭취량]을 넘지 않는게 좋아요.
[참고사항] 마그네슘 원료 종류
무기산 마그네슘
가격이 저렴하고 함량이 높아 효과도 괜찮습니다. 다만 흡수율이 낮아 위장장애 부작용이 있습니다. 반대로 장이 건강한 사람들에게는 변비에 도움이 되어 제산제로 쓰입니다. 평소 건강한 분들에게는 문제 없으나, 위장이 약한 사람은 유기산이나 킬레이트 마그네슘 섭취를 추천합니다.
| 무기산 마그네슘 종류 | 생체이용률 | 설명 |
|---|---|---|
| 산화 마그네슘 | 매우 낮음 (5%이하) | – 저렴하고 생체 이용률이 5% 이하로 아주 낮음. – 과다 복용시, 변비·제산용. 위장 장애 유발 가능성 있음. |
| 염화 마그네슘 | 낮음 | – 일부 영양제에 사용되나 염소가 위산 재료이기 때문에, 위산 자극 우려 있음. – 위염이나 위궤양이 있다면 염화 마그네슘 섭취는 피해야 함. |
유기산 마그네슘
유기산 마그네슘은 유기산+마그네슘으로 이루어져 있어서 흡수율이 높아 설사와 같은 위장장애 부작용이 적습니다. 다만 가격이 무기산 마그네슘에 비해 높고, 다른 마그네슘 대비 마그네슘 함량이 아주 낮다는 단점이 있습니다.
| 유기산 마그네슘 종류 | 생체이용률 | 설명 |
|---|---|---|
| 구연산 마그네슘 (Citrate) | 중간 | – 가격이 저렴하고, 생체 이용율도 준수한 편. – 구연산은 에너지 생성에 도움이 되므로, 피로, 변비, 우울 개선 효과 – 65%가 마그네슘으로 분리되지 않아서 위산이 적을 경우, 소화불량 가능성 있음. |
| 말산 마그네슘 | 높음 | – 위장 자극 거의 없으며 구연산 마그네슘보다 생체이용률이 좋음. – 말산은 에너지 생성에 도움이 되므로, 만성피로, 근육 에너지 보충용. |
| 젖산 마그네슘 | 높음 | – 다른 마그네슘보다 소화 잘 되며 흡수율 좋음. – 젖산은 신장을 통해 배출되기 때문에, 필요 없는 젖산이 많아지면 신장 기능 약화 발생 – 신장이 약하면 젖산 마그네슘을 섭취하면 안됨. |
킬레이트 마그네슘
마그네슘+2개의 아미노산으로 흡수율과 생체이용율을 증가시킨 마그네슘입니다. 가격이 비싼 대신에 효과가 좋고, 위장장애와 같은 부작용이 적다는 특징이 있습니다.
| 킬레이트 마그네슘 종류 | 생체이용률 | 설명 |
|---|---|---|
| 비스글리시네이트 마그네슘 | 매우 높음 | – 간편하게 글리신마그네슘으로도 불리고, 북미에서 판매되는 가장 보편적인 마그네슘 형태 – 아미노산 마그네슘 중 가장 흡수율이 좋음 – 위장 부담 적고 흡수율 높음. 불면, 스트레스, 심혈관 건강 보조용. |
| 타우레이트 마그네슘 | 매우 높음 | – 마그네슘 및 타우린 효능 병합 기대 가능. – 타우린 효능은 혈압을 낮추고, 근육 및 신경세포를 안정시키며, 심장 근육의 수축을 증진 |
| 트레온산 마그네슘 | 높음 | – 유일하게 트레온산 성질을 통해 혈액 뇌 장벽 통과 가능한 마그네슘 – 뇌로 흡수된 마그네슘은 인지 능력, 기억력 향상에 기여 |
아이허브 마그네슘 추천
California Gold Nutrition, 마그네슘 킬레이트
California Gold Nutrition 마그네슘 킬레이트는 흡수가 잘되는 아미노산 킬레이트 형태로 제공되는 고품질 보충제입니다. 근육, 신경, 심장, 뼈 건강을 종합적으로 지원하며 필수 미네랄 보충에 효과적입니다.
300가지 이상의 생화학 반응에서 작용하는 마그네슘을 통해 신체 기능을 돕습니다. 글루텐, 대두, 유전자 변형 성분이 없어 비건과 채식주의자도 안심하고 섭취할 수 있습니다. cGMP 인증 시설에서 생산되며 100% 골드 개런티로 품질을 보증합니다.
마그네슘 선택 기준 평가
| 구분 | 검토 |
|---|---|
| 마그네슘 종류 | 킬레이트 마그네슘 |
| 하루 권장 용량 | 420mg (210mg * 2정) |
| 1일 마그네슘 흡수율 | 21mg (420mg *5.2%) |
| 추가 성분 | 칼슘 |
| 품질 인증 | cGMP 준수 |
| 기타 첨가물 여부 | 글루텐 무함유 |
Lake Avenue Nutriton, 마그네슘 글리시네이트
Lake Avenue Nutrition 마그네슘 비스글리시네이트는 프리미엄 킬레이트 공정인 TRAACS™를 사용해 제조됩니다. 이 제품은 산화 마그네슘보다 4배 높은 흡수율을 자랑합니다.
신경계 건강을 지원하고 근육 긴장을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 채식주의자도 안심하고 섭취할 수 있도록 구성되어 있습니다. 알비온 연구소의 기술로 만들어진 고품질 마그네슘 보충제입니다.
마그네슘 선택 기준 평가
| 구분 | 검토 |
|---|---|
| 마그네슘 종류 | 킬레이트 마그네슘 (비스글리시네이트) |
| 하루 권장 용량 | 400mg (200mg * 2정) |
| 1일 마그네슘 흡수율 | 20mg (400mg *5.2%) |
| 추가 성분 | – |
| 품질 인증 | 프리미엄 아미노산킬레이트 공정인 TRAACS로 제조 cGMP 준수 |
| 기타 첨가물 여부 | 글루텐 무함유 |
21th Century, 킬레이트 마그네슘 글리시네이트
21th century 킬레이트 마그네슘은 킬레이트 마그네슘은 흡수율이 높은 마그네슘 글리시네이트 형태로 제공됩니다. 1회 제공량당 200mg의 마그네슘을 함유해 뼈, 근육, 심장, 신경계 건강을 지원합니다.
위에 자극을 주지 않도록 설계되어 편안하게 섭취할 수 있습니다. 글루텐과 유전자 변형 성분이 없는 안전한 제품입니다. 30년 이상의 신뢰를 바탕으로 품질 보증 실험실 검사를 완료한 보충제입니다
마그네슘 선택 기준 평가
| 구분 | 검토 |
|---|---|
| 마그네슘 종류 | 킬레이트 마그네슘 (비스글리시네이트) |
| 하루 권장 용량 | 400mg (200mg * 2정) |
| 1일 마그네슘 흡수율 | 20mg (400mg *5.2%) |
| 추가 성분 | – |
| 품질 인증 | – |
| 기타 첨가물 여부 | 글루텐 무함유 |
마그네슘 섭취방법
하루 섭취 권장량
영양섭취기준은 보건복지부에서 발간하는 한국인 영양소 섭취기준을 참고하여 작성되었습니다.
- 평균필요량 : 건강한 사람들의 절반에 해당하는 사람의 일일 필요량을 충족시키는 영양소 섭취수준
- 권장섭취량 : 대다수의 사람의 필요량을 충족시키는 수준
- 상한섭취량 :인체 건강에 유해영향이 나타나지 않는 최대 영양소 섭취수준
남성 하루 마그네슘 권장량
| 나이 | 평균 필요량 | 권장 섭취량 | 상한 섭취량 |
|---|---|---|---|
| 15~18 세 | 340 mg | 410 mg | 350 mg |
| 19~29 세 | 300 mg | 360 mg | 350 mg |
| 30세 이상 | 310 mg | 370 mg | 350 mg |
여성 하루 마그네슘 권장량
| 나이 | 평균 필요량 | 권장 섭취량 | 상한 섭취량 |
|---|---|---|---|
| 15~18 세 | 290 mg | 340 mg | 350 mg |
| 19~29 세 | 230 mg | 280 mg | 350 mg |
| 30 세 이상 | 240 mg | 280 mg | 350 mg |
| 임신부 | +30 mg | +40 mg | 350 mg |
| 수유부 | +0 mg | +0 mg | 350 mg |
섭취 시간
마그네슘는 잠자기 전에 섭취하면 됩니다.
| 섭취시간 | 이유 |
|---|---|
| 잠들기 전 | 마그네슘은 심신안정 및 근육 이완 효능이 있기 때문에, 잠들기 전 섭취하여 수면 유도에 도움을 줍니다. |
마그네슘와 함께 먹으면 좋은 영양제
마그네슘를 드실 때 아래 영양제들을 함께 섭취하면 시너지 효과를 볼 수 있어요
| 영양제 | 효과 |
|---|---|
| 칼슘 | 마그네슘은 칼슘 흡수를 조절하여 근육 수축 이완을 돕고, 뼈 건강을 지원합니다. 다만, 마그네슘과 칼슘 동시 섭취는 체내 흡수율을 감소시킴 (최소 2시간 간격 섭취 추천) |
| 아연 | 아연은 마그네슘과 서로 상호작용을 하여 마그네슘을 체내 흡수율을 증가시킵니다 |
마그네슘 흡수를 방해하는 요소들
마그네슘은 다양한 생활 습관이나 건강 상태에 따라 흡수율과 체내 보유량이 쉽게 영향을 받을 수 있습니다. 따라서 마그네슘을 보다 효율적으로 섭취하기 위해서는, 흡수를 방해하는 요인을 미리 알고 주의하는 것이 중요합니다.
아래는 마그네슘 흡수에 영향을 미치는 주요 방해 요인들을 원인별로 정리한 내용입니다.
생활습관 관련
| 방해 요소 | 영향 및 설명 |
|---|---|
| 흡연 | 담배 연기의 화학물질이 마그네슘 흡수를 감소시킴. |
| 카페인 | 커피나 에너지 음료의 카페인이 마그네슘 배출을 증가시켜 체내 농도 감소. |
| 알코올 | 알코올은 신장을 통해 마그네슘 배출을 촉진, 흡수 저해. |
| 과도한 운동 | 땀을 통해 마그네슘이 손실되며, 지속적인 운동은 체내 농도 및 흡수 저해. |
건강 상태 관련
| 방해 요소 | 영향 및 설명 |
|---|---|
| 저산증 | 혈액의 pH가 낮아지면 마그네슘 흡수가 억제됨. |
| 당뇨 | 당뇨병 환자는 일시적으로 마그네슘 흡수가 저해될 수 있음. |
| 만성 스트레스 | 스트레스로 인한 호르몬 변화로 마그네슘 배출 증가 → 체내 보유량 감소 및 흡수 저해. |
마그네슘 보관 방법
마그네슘 보충제는 빛, 습기, 온도 등의 외부 환경에 따라 성분 안정성이 영향을 받을 수 있습니다. 올바른 보관은 제품의 효능을 유지하고, 복용 시 안전성을 높이는 데 중요합니다. 아래는 마그네슘 보충제를 보관할 때 유의해야 할 주요 사항입니다.
| 보관 방법 | 권장 방법 |
|---|---|
| 직사광선 피하기 | 햇빛은 성분의 분해나 변질을 유발할 수 있으므로 그늘지고 빛이 닿지 않는 장소에 보관 |
| 습기 없는 곳 | 습기는 알약의 변형이나 녹음을 유발할 수 있어 건조한 환경에서 보관하며, 사용 후에는 반드시 밀봉 |
| 실온 보관 | 15~25℃의 실온에서 보관하는 것이 일반적이며, 냉장 보관은 필요하지 않음 |
마그네슘 효능 및 부작용
마그네슘은 인체 건강에 필수적인 역할을 하는 중요한 무기질입니다. 특히 마그네슘은 뼈를 튼튼하게 만들고 유지하는데 중요한 역할을 하는데, 그 이유는 마그네슘이 칼슘의 흡수를 조절하며, 이를 통해 뼈와 관절을 강화하기 때문입니다. 이러한 마그네슘 효능, 부작용, 및 결핍증상에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
마그네슘 효능
마그네슘은 인체에 꼭 필요한 필수 미네랄로, 에너지 생성, 신경전달, 근육 기능, 호르몬 조절 등 다양한 생리적 작용에 핵심적인 역할을 합니다. 특히 마그네슘은 칼슘, 인슐린, 세로토닌 등 주요 물질의 대사와 조절에 관여하며, 이를 통해 몸의 균형을 유지하고 건강을 증진시키는 데 큰 도움을 줍니다.
아래는 마그네슘이 우리 몸에 미치는 주요 효능을 항목별로 정리한 표입니다:
| 효 | |
|---|---|
| 칼슘 흡수 조절 | 칼슘 이온의 이동을 조절해 근육 수축, 뼈 건강, 심장 기능 유지에 도움 |
| 근육 수축·이완 도움 | 근육 섬유 내 칼슘 조절을 통해 경련 예방 및 유연한 움직임 유지 |
| 뼈 건강 지원 | 칼슘이 뼈 조직에 잘 흡수되도록 도와 골밀도 유지 및 골다공증 예방 |
| 심장 박동·혈관 보호 | 혈관을 확장시키고 칼슘 축적을 막아 심장과 혈관 기능 강화 |
| 신경 및 정신 안정 | 중추신경 자극 조절 및 세로토닌 분비를 통해 긴장 완화와 수면 개선 |
| 체력 증진 | ATP 생성 과정에 관여해 에너지 생산과 운동 후 회복 지원 |
| 당뇨병 예방 및 인슐린 개선 | 인슐린 작용을 도와 혈당 조절에 기여하고 당뇨병 위험 감소 |
| 갑상선 호르몬 활성화 | 갑상선 호르몬의 전환과 활성화에 관여해 신진대사 균형 유지 |
| 소화기능 개선 | 장 운동을 촉진하고 수분 균형을 도와 변비 및 소화불량 완화 |
| 월경 전 증후군(PMS) 완화 | 복부 팽만, 기분 변화, 피로 등의 증상 완화를 통한 컨디션 개선 |
마그네슘 부작용
마그네슘은 수용성이기 때문에 대부분 과잉 섭취된 양은 신장을 통해 배출되어 비교적 안전한 편입니다.
그러나 신장 기능이 저하된 사람은 마그네슘을 효과적으로 배출하지 못해 체내 축적이 일어나고, 이로 인해 저혈압, 근력 저하, 심장 박동 이상 등 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.
또한, 고용량의 마그네슘 보충제를 장기간 복용할 경우, 특히 산화마그네슘이나 황산마그네슘 같은 형태에서는 장내 수분 증가로 인해 설사, 복통, 메스꺼움 등의 위장 장애가 흔히 나타날 수 있습니다.
